Et vous, avez-vous le trac avant de prendre la parole en public ?

« Le trac viendra avec le talent. » Cette réponse légendaire de Sarah Bernhardt à une jeune comédienne qui s’inquiétait de ne pas en ressentir résume à elle seule une vérité : 𝐥𝐞 𝐭𝐫𝐚𝐜 𝐧’𝐞𝐬𝐭 𝐩𝐚𝐬 𝐮𝐧 𝐞𝐧𝐧𝐞𝐦𝐢, 𝐦𝐚𝐢𝐬 𝐮𝐧 𝐚𝐥𝐥𝐢𝐞́.

Pourquoi le trac est-il utile ?

Le trac est une forme de peur, un stress, mais surtout c’est 𝐮𝐧 𝐬𝐢𝐠𝐧𝐚𝐥 𝐝’𝐚𝐥𝐞𝐫𝐭𝐞 𝐝𝐞 𝐯𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐜𝐞𝐫𝐯𝐞𝐚𝐮. Il vous rappelle qu’il y a un enjeu, que c’est important et qu’il est temps de vous préparer et de vous concentrer. En somme, le trac vous pousse à donner le meilleur de vous-même.

Mais attention : si le trac est un allié, encore faut-il savoir 𝐥𝐞 𝐠𝐞́𝐫𝐞𝐫 𝐞𝐭 𝐥𝐞 𝐝𝐞́𝐩𝐚𝐬𝐬𝐞𝐫.

𝐋𝐚 𝐌𝐞́𝐭𝐡𝐨𝐝𝐞 𝐂𝐨𝐮𝐞́ : 𝐮𝐧 𝐨𝐮𝐭𝐢𝐥 𝐩𝐮𝐢𝐬𝐬𝐚𝐧𝐭 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐚𝐩𝐩𝐫𝐢𝐯𝐨𝐢𝐬𝐞𝐫 𝐥𝐞 𝐭𝐫𝐚𝐜.

Le docteur René Fauvel, disciple d’Émile Coué, a exploré cette question dans son ouvrage Le Trac (1933). Selon lui, la 𝐌𝐞́𝐭𝐡𝐨𝐝𝐞 𝐂𝐨𝐮𝐞́, basée sur l’autosuggestion, est une réponse efficace pour transformer le trac en force. L’idée ? 𝐈𝐦𝐩𝐥𝐚𝐧𝐭𝐞𝐫 𝐞𝐧 𝐬𝐨𝐢-𝐦𝐞̂𝐦𝐞 𝐮𝐧𝐞 𝐢𝐝𝐞́𝐞 𝐩𝐨𝐬𝐢𝐭𝐢𝐯𝐞, grâce à trois leviers ou trois formes d’autosuggestion :

𝟏 – 𝐋’𝐚𝐮𝐭𝐨𝐬𝐮𝐠𝐠𝐞𝐬𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐩𝐚𝐫 𝐥𝐞 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐬

Votre corps influence votre esprit. Voici comment l’utiliser à votre avantage :
– 𝐑𝐞𝐬𝐩𝐢𝐫𝐞𝐳 𝐩𝐫𝐨𝐟𝐨𝐧𝐝𝐞́𝐦𝐞𝐧𝐭 par le ventre pour ancrer le calme.
– 𝐒𝐨𝐮𝐫𝐢𝐞𝐳 : une étude scientifique menée au Kansas a prouvé que sourire réduit le stress.
– 𝐑𝐢𝐞𝐳, même de manière forcée : cela libère des endorphines, des hormones anti-stress, et installe une sensation de joie.
– 𝐌𝐢𝐦𝐞𝐳 𝐥’𝐚𝐢𝐬𝐚𝐧𝐜𝐞 : adoptez la posture de quelqu’un de confiant, comme votre orateur préféré. Jouez le rôle, comme un comédien sur scène.

𝟐️ – 𝐋’𝐚𝐮𝐭𝐨𝐬𝐮𝐠𝐠𝐞𝐬𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐩𝐚𝐫 𝐥𝐚 𝐯𝐢𝐬𝐮𝐚𝐥𝐢𝐬𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧

Votre esprit croit ce que vous lui montrez. Utilisez cette force :

– 𝐕𝐢𝐬𝐮𝐚𝐥𝐢𝐬𝐞𝐳 𝐮𝐧𝐞 𝐢𝐦𝐚𝐠𝐞 𝐚𝐩𝐚𝐢𝐬𝐚𝐧𝐭𝐞 pour installer la sérénité.
– 𝐈𝐦𝐚𝐠𝐢𝐧𝐞𝐳-𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐞𝐧 𝐭𝐫𝐚𝐢𝐧 𝐝𝐞 𝐫𝐞́𝐮𝐬𝐬𝐢𝐫 votre prise de parole, comme dans un film où tout se déroule parfaitement. Cette technique réduit significativement le stress.

𝟑️ – 𝐋’𝐚𝐮𝐭𝐨𝐬𝐮𝐠𝐠𝐞𝐬𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐩𝐚𝐫 𝐥𝐞𝐬 𝐦𝐨𝐭𝐬

Les mots ont un pouvoir immense sur votre mental. Programmez votre cerveau avec des phrases positives :
– « 𝑇𝑜𝑢𝑡 𝑣𝑎 𝑏𝑖𝑒𝑛 𝑠𝑒 𝑝𝑎𝑠𝑠𝑒𝑟. »
– « 𝐽𝑒 𝑣𝑎𝑖𝑠 𝑝𝑎𝑟𝑙𝑒𝑟 𝑙𝑒𝑛𝑡𝑒𝑚𝑒𝑛𝑡 𝑒𝑡 𝑎𝑣𝑒𝑐 𝑎𝑠𝑠𝑢𝑟𝑎𝑛𝑐𝑒. »

En résumé : le trac est un signal, pas une fatalité. Avec la Méthode Coué, vous pouvez le transformer en une énergie positive pour briller en public.

👉 Et vous, quelles sont vos astuces pour gérer le trac ? Partagez-les en commentaires !

Pour en savoir plus sur la Méthode Coué lisez le livre du Luc Teyssier d’Orfeuil « De mieux en mieux avec la Méthode Coué »